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  秘籍五:菱形肌训练

  秘籍八:用瑜伽球取代座椅

制图:雷宇竺

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  中新网客户端北京10月11日电(李赫) “弯腰、驼背”这组原本多用在大爷大妈身上的形容词正越来越多的和年轻人“结缘”。分歧于老年人由于骨质疏松而引发的驼背,年轻人驼背大部分是因为工作或学习中历久不正常坐姿导致,也称姿势性驼背。

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  秘籍二:扩胸伸展操

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  让脚离墙一脚的距离,上半身紧靠墙,双腿稍稍弯曲,同时坚持平视前方,下巴微收,把双臂打开, E世博官方网站电竞 ,肘部呈90°,并贴紧墙面。然后把手臂逐渐向上伸展,不要向上竖直伸展,坚持两臂伸直后90°左右的夹角,如此上下反复做15次。

制图:雷宇竺

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  以趴卧姿态起始,双肘撑地,将上身抬起。而后,坚持手肘和膝盖着地,将身体撑起,拱起背部,眼睛看向肚脐,提臀,收紧腹部。坚持30秒,重复2-3次。如果刚开始觉得有些困难,可以适当缩减时间。

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  平时走路时一定要注意目视前方,不做“垂头族”。走路时直视前方, E世博官方网站电子 ,不垂头看地面,就能轻松改善驼背。

  秘籍六:腹横肌训练

  对于年轻人而言,弯腰驼背不仅有损形象,更会影响健康。不过好在一般来说,大部分由于坐姿引起的驼背在35前都可以被矫正。这里提供一份简易的驼背拯救大法,供给受驼背困扰,有意实现“自我救赎”的年轻人们。

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  第一步,以趴卧姿势, E世博官方网站blog资讯 ,双手在身体前方交叠,嘴唇放在手背上。第二步,抬起头,颈部向后弯曲四秒。反复进行此动作20次为一组,重复2-3组。

  在有条件时,可以用瑜伽球取代座椅,以调剂坐姿。基本做法为手放在大腿上,让膝盖呈90度,双脚打开与肩同宽,坚持一准时间。(完)

  秘籍七:改善驼背的日常习惯

  于背后双手互握,夹紧肩胛骨,同时手向后拉。维持该动作20-30秒。进行伸展时,站、坐皆可。

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  秘籍三:腰背矫正操

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